เว็บแทงบอลufa แซนวิชเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เว็บแทงบอลufa แซนวิชเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

แซนวิชสำหรับเตรียมอาหารมื้อเช้าสำหรับผัก เว็บแทงบอลufa เบคอน และชีสจะอุ่นในไมโครเวฟในเวลาไม่นาน จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นวันหยุดที่วุ่นวาย
ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญประการหนึ่งในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพคือการวางแผนล่วงหน้าและเตรียมอาหารเป็นกิจวัตร ทุกคนสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เต็มวันฟรีเพื่อเตรียมอาหาร การทดสอบที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องทำงานเต็มวัน จากนั้นไปหาหมอฟัน จากนั้นพาเด็กๆ ไปเล่นฟุตบอล ซักผ้า และทำความสะอาดห้องครัว วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในวันแบบนั้น? มื้ออาหารเตรียมอาหารสะดวกซื้อเพื่อสุขภาพล่วงหน้า
ในแต่ละสัปดาห์ ฉันชอบเตรียมอาหารเพียงรายการเดียวสำหรับอาหารเช้า หนึ่งรายการสำหรับมื้อกลางวัน และของว่าง การทำอาหารไม่มากจนฉันใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ผูกติดกับเตา—แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดแรงกดดันในการทำอาหารระหว่างสัปดาห์ทำงาน หมายความว่ามีตัวเลือกในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งเสมอสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ และในวันที่ท่วมท้น มันคือเครื่องช่วยชีวิตทั้งหมด
0 วินาที 1 นาที 4 วินาที ระดับเสียง0%

แซนวิชเตรียมอาหารเช้าเหล่านี้เป็นหนึ่งในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีของฉันมาหลายปีแล้ว พวกเขามีมัฟฟินแบบอังกฤษทั้งข้าวสาลี (เช่น Mickey D’s ของฉัน) กับไข่ หัวหอม ผักโขม และขนมพายเห็ด ยิ่งไปกว่านั้น ฉันใส่เบคอนชิ้นหนึ่งกับเชดดาร์ชีสชิ้นหนึ่ง
ฉันนำมันมารวมกันในรูปแบบไลน์ประกอบ แล้วใส่ลงในช่องแช่แข็ง พร้อมที่จะถูกเรียกเมื่อใดก็ตามที่เช้าของฉันมีเรื่องวุ่นวายเล็กน้อย จับคู่หนึ่งกับโยเกิร์ตหรือผลไม้สักชิ้นและนั่นเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมทางโภชนาการ และมารวมกันในเวลาไม่ถึงนาที ตอนนี้เป็นอาหารสะดวกซื้อที่ฉันทำได้!

หากคุณไม่ใช่แฟนของคำสั่งผสมเห็ดและผักโขม คุณสามารถย่อยอะไรก็ได้ที่คุณชอบด้วยไข่ของคุณ แซลมอนรมควันและผักชีฝรั่งจะน่าทึ่งมาก! ฉันยังคิดว่าชีส feta และมะเขือเทศน่าจะอร่อย มีความคิดสร้างสรรค์! ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำสุกก่อนใส่ไข่ ไข่ที่เป็นน้ำไม่ได้ทำให้แซนวิชอุ่นขึ้นอย่างมีความสุข
นอกจากนี้คุณยังสามารถย่อยเนื้ออาหารเช้าที่คุณชื่นชอบสำหรับเบคอนได้ ไส้กรอกมื้อเช้า แฮม หรือไม่มีอะไรเลยก็อร่อยไม่แพ้กัน เตรียมอาหารอย่างมีความสุข!

วัตถุดิบ เว็บแทงบอลufa

เว็บแทงบอลufa


เนยจืด 2 ช้อนโต๊ะ
1 หัวหอมขนาดกลางหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
เห็ดแชมปิญอง 8 ออนซ์ หั่นบางๆ
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
เกลือโคเชอร์เพื่อลิ้มรส
พริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส
1 (10 ออนซ์) แพคเกจผักโขมสับแช่แข็งละลายน้ำแข็งและบีบให้แห้ง
ไข่ใหญ่ 10 ฟอง
นมที่เลือกได้ 1 1/2 ถ้วย
มัฟฟินอิงลิชมัฟฟินโฮลวีต 12 ชิ้น แบ่ง
เบคอน 12 ชิ้น สุกหั่นครึ่ง
เชดดาร์ชีสสไลซ์ 12 แผ่น
คำแนะนำ
เปิดเตาอบที่ 350 ° และเคลือบจานอบขนาด 9×13” ด้วยสเปรย์ทำอาหาร ในกระทะขนาดใหญ่ ละลายเนยบนไฟอ่อนปานกลาง เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหารประมาณ 2-3 นาทีหรือจนนิ่มลงเล็กน้อย

เพิ่มเห็ดและน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงเป็นเวลา 8-10 นาที หรือจนกว่าเห็ดจะปล่อยของเหลวทั้งหมด ของเหลวจะระเหยและกระทะจะแห้ง

ผัดผักโขมและปรุงอาหารต่ออีก 2-3 นาที จนกว่าของเหลวจากผักโขมจะสุก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรุงผักที่มีความชื้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องการให้ผักแห้ง กระบวนการแช่แข็งและอุ่นซ้ำจะเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับขนมพาย

โอนผักไปยังจานอบที่เตรียมไว้แล้วเกลี่ยให้เป็นชั้นที่เท่ากัน

ตีไข่และนมในชามใบใหญ่จนเป็นฟอง เทส่วนผสมไข่ลงบนผักอย่างระมัดระวัง

นำเข้าอบประมาณ 15-20 นาที หรือจนไข่สุกดีและเริ่มแห้งเล็กน้อย นำออกจากเตาอบและเย็นสนิท

เมื่อพร้อมที่จะประกอบแซนวิช ให้ตัด “เค้ก” ของไข่และผักออกเป็น 12 สี่เหลี่ยมจัตุรัส (หรือใช้เครื่องตัดบิสกิตหรือแก้วถ้าคุณต้องการไส้กลม)

ประกอบแซนวิชแต่ละชิ้นโดยวางขนมพายหนึ่งชิ้นที่ด้านล่างของมัฟฟินอังกฤษครึ่งหนึ่ง โรยหน้าด้วยเบคอน 2 ชิ้นครึ่งและชีส 1 ชิ้น โรยหน้าด้วยมัฟฟินที่เหลืออีกครึ่งหนึ่ง

ในการแช่แข็ง ให้ห่อแซนวิชแต่ละชิ้นให้แน่นในแรปพลาสติก แล้วเก็บในถุงแช่แข็งขนาดแกลลอน

หากต้องการอุ่นอีกครั้ง ให้แกะแซนวิชออกจากแรปพลาสติก ห่อด้วยกระดาษชำระแบบหลวม ๆ แล้วอุ่นในไมโครเวฟด้วยกำลังไฟ 70% เป็นเวลาสามนาทีจนชีสละลายและแซนวิชได้รับความร้อน ไมโครเวฟอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นคุณอาจต้องปรับเวลา

หมายเหตุ
ใช้นมอัลมอนด์แบบไม่หวานแทนนมปกติ และละเว้นชีสสำหรับแซนวิชที่ปราศจากนม

ลองใส่อะโวคาโดหั่นเป็นแว่นหลังจากที่คุณอุ่นแซนวิชแล้ว เว็บแทงบอลufa

Credit By : Ufabet